A Energia do Cérebro: O Papel da Creatina nas Funções Cognitivas

Apesar de não ser o maior entre os animais, o cérebro humano realiza funções que o tornam único, por exemplo, o cérebro de um elefante pode pesar até 5 kg e o de uma baleia até 9 kg, enquanto o nosso pesa entre 1,2 kg e 1,5 kg. Mesmo assim, a nossa capacidade cognitiva é extremamente avançada, e isso nos diferencia.

Outro aspecto que torna nosso cérebro tão especial é a quantidade de energia que ele consome. Embora represente apenas 2% do nosso peso corporal, ele usa 25% de toda a energia que consumimos diariamente. Isso equivale a cerca de 500 calorias! O cérebro, portanto, exige um suprimento constante de energia para manter suas funções em pleno funcionamento.

E é aqui que a creatina entra em cena. Conhecida por seus benefícios na construção muscular, a creatina também desempenha um papel fundamental no cérebro. Ela age diretamente no processo de produção de energia, especialmente na regeneração de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia das células.

Quando os níveis de ATP caem, as funções cognitivas, como memória e raciocínio, podem ser prejudicadas. A creatina, ao fornecer essa energia extra, assegura que o cérebro funcione de forma otimizada, melhorando a clareza mental, o foco e a capacidade de resolver problemas.

Além disso, a suplementação de creatina tem sido associada à proteção contra doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. Por melhorar o funcionamento das mitocôndrias – as “usinas de energia” das células – e promover maior resistência contra o estresse oxidativo, a creatina ajuda a proteger o cérebro do envelhecimento precoce e da deterioração cognitiva.

Por isso, a creatina vai muito além de ser apenas um suplemento para atletas. Ela é uma aliada poderosa para o cérebro, atuando na manutenção das funções cognitivas e na proteção contra doenças. Quando falamos na busca em aprimorar desempenho mental ou cuidar da saúde do  cérebro a longo prazo, é sempre importante lembrar dos benefícios da creatina como uma ferramenta valiosa.

Referências:

1. Soares IF, Alves JC, Lima MA, Silva RA. A ação da creatina no desempenho esportivo: uma revisão sistemática. RBNE. 2021; 14(89): 536-542.

2. Martins J, Costa A. Efeitos neuroprotetores da suplementação de creatina na função cognitiva [tcc]. Pará: Universidade Federal do Pará, 2023.